زندگی پر از فراز و نشیب است و بحران‌ها اجتناب‌ناپذیرند. این دوران‌های سخت می‌توانند روابط را به چالش بکشند، اما همچنین فرصتی برای تقویت پیوندها و ساختن رابطه‌ای عمیق‌تر و پایدارتر باشند. مهم این است که بدانیم چگونه با چالش‌ها روبرو شویم و از رابطه‌مان محافظت کنیم.

• ✳️

  ۱. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:

  در مورد احساسات، ترس‌ها و نگرانی‌هایتان با هم صحبت کنید. از پنهان کردن احساسات خود بپرهیزید.
• ✳️

  ۲. همدلی را تمرین کنید:

  سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید.

• ✳️

  ۳. صبور باشید:

  بحران‌ها زمان‌بر هستند و ممکن است حل آنها به صبر و حوصله نیاز داشته باشد.

• ✳️

  ۴. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:

  از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که در دوران بحران، بی‌نقص و کامل باشد.
• ✳️

  ۵. به یکدیگر فضا بدهید:

  گاهی اوقات، هر دو نفر نیاز به فضا و زمان برای پردازش احساسات خود دارند.
• ✳️

  ۶. از سرزنش کردن خودداری کنید:

  سرزنش کردن فقط اوضاع را بدتر می‌کند. به جای سرزنش، به دنبال راه حل باشید.
• ✳️

  ۷. به یکدیگر یادآوری کنید که چقدر همدیگر را دوست دارید:

  کلمات محبت‌آمیز و ابراز علاقه می‌توانند در این دوران بسیار ارزشمند باشند.
• ✳️

  ۸. با هم وقت بگذرانید:

  حتی اگر وقتتان محدود است، سعی کنید لحظاتی را به با هم بودن اختصاص دهید.
• ✳️

  ۹. به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید ادامه دهید:

  حفظ فعالیت‌های لذت‌بخش می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.
• ✳️

  ۱۱. برای حل مشکلات با هم همکاری کنید:

  به عنوان یک تیم با مشکلات روبرو شوید و به دنبال راه حل‌های مشترک باشید.
• ✳️

  ۱۲. از دیگران کمک بگیرید:

  در صورت نیاز، از خانواده، دوستان یا یک متخصص کمک بگیرید.
• ✳️

  ۱۳. قدردان یکدیگر باشید:

  قدردانی از کارهای کوچک و بزرگ یکدیگر، رابطه را تقویت می‌کند.

• ✳️

  ۱۴. شوخ طبعی را فراموش نکنید:

  خنده می‌تواند به کاهش تنش و بهبود روحیه کمک کند.
• ✳️

  ۱۵. به تعهدات خود پایبند باشید:

  در دوران بحران، باید به تعهدات خود نسبت به طرف مقابل پایبند باشید.
• ✳️

  ۱۶. گذشته را رها کنید:

  از نبش قبر کردن گذشته و یادآوری اشتباهات قبلی خودداری کنید.
• ✳️

  ۱۷. به رشد فردی یکدیگر احترام بگذارید:

  اجازه دهید طرف مقابل در مسیر رشد فردی خود پیشرفت کند.
• ✳️

  ۱۸. مراقب زبان بدن خود باشید:

  زبان بدن مثبت و حمایت‌کننده می‌تواند به انتقال احساسات خوب کمک کند.
• ✳️

  ۱۹. ببخشید و فراموش کنید:

  کینه و نفرت فقط رابطه را از بین می‌برند. بخشش و فراموش کردن اشتباهات، راه را برای التیام و بازسازی رابطه هموار می‌کند.
• ✳️

  ۲۰. روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید:

  به جای تمرکز بر مشکلات، به نقاط قوت رابطه و دلایلی که همدیگر را دوست دارید توجه کنید.

عشق در دوران بحران: چطور در مشکلات، رابطه‌مان را حفظ کنیم؟ 20 نکته

1. همدلی و درک متقابل را تمرین کنید

در زمان بحران، احساسات طرف مقابل را درک کنید و سعی کنید خودتان را جای او بگذارید. به حرف هایش با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور واقعی او را بفهمید. پرسیدن سوالاتی مانند “فکر کنم الان خیلی ناراحتی، درسته؟” می‌تواند کمک کننده باشد. به جای قضاوت، سعی کنید فضایی امن و حمایتی برای بیان احساسات ایجاد کنید. این به این معنی نیست که با همه چیز موافق باشید، بلکه به این معنی است که سعی می کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. این مهارت در طولانی مدت به تقویت پیوند عاطفی شما کمک می کند.

2. ارتباط موثر را در اولویت قرار دهید

در مورد احساسات، ترس‌ها و نگرانی‌های خود به طور باز و با صداقت صحبت کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، بر بیان نیازهای خود تمرکز کنید. از جملات “من احساس می کنم. . . ” به جای “تو همیشه. . . ” استفاده کنید. به طور منظم با هم صحبت کنید، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد. این می‌تواند به سادگی پرسیدن “امروز حالت چطوره؟” باشد. ارتباط غیرکلامی هم مهم است. تماس چشمی، لمس کردن و زبان بدن میتوانند نشان دهنده حمایت و عشق شما باشند. از سکوت خودداری کنید. سکوت می‌تواند منجر به سوءتفاهم و احساس انزوا شود. اگر صحبت کردن برایتان سخت است، سعی کنید از طریق نوشتن یا ارسال پیام احساسات خود را بیان کنید. گاهی اوقات، فقط شنیدن حرف‌های طرف مقابل کافی است. نیازی نیست همیشه راه حلی ارائه دهید.

3. برای حل مسئله با هم همکاری کنید

به جای اینکه مشکلات را به عنوان تقصیر یک نفر ببینید، آنها را به عنوان چالش‌هایی مشترک در نظر بگیرید و با هم برای حل آنها تلاش کنید. طوفان فکری کنید و لیستی از راه حل های ممکن تهیه کنید. مزایا و معایب هر راه حل را با هم بررسی کنید. به توافق برسید که چگونه می خواهید مشکل را حل کنید و چه کسی مسئول انجام چه کاری است. در صورت نیاز، از کمک یک مشاور یا درمانگر متخصص بهره بگیرید. مذاکره و سازش بخش مهمی از حل مسئله است.

4. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

در دوران بحران، همه چیز ممکن است سخت‌تر از حد معمول باشد. انتظارات خود را نسبت به خودتان و طرف مقابل تعدیل کنید و صبور باشید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت یکدیگر تمرکز کنید. درک کنید که بحران می‌تواند بر خلق و خو و رفتار افراد تاثیر بگذارد. انتظار نداشته باشید که همه چیز بلافاصله به حالت عادی بازگردد. به خودتان و طرف مقابل زمان و فضا بدهید تا با شرایط جدید سازگار شوید. انتظارات غیرواقعی می‌تواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود.

5. به نیازهای فردی خود توجه کنید

مراقب سلامت جسمی و روحی خود باشید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما آرامش می‌دهند و انرژی می‌بخشند. اگر احساس می‌کنید که به کمک نیاز دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. به خودتان وقت دهید تا استراحت کنید و دوباره انرژی بگیرید. مراقبت از خود، خودخواهانه نیست، بلکه ضروری است. فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید، حتی اگر فقط برای مدت کوتاهی باشد.

6. وقت با کیفیت را با هم بگذرانید

حتی در زمان بحران، باید زمانی را برای با هم بودن اختصاص دهید. این زمان می‌تواند صرف صحبت کردن، تماشای فیلم، بازی کردن یا هر فعالیت دیگری باشد که از آن لذت می‌برید. حتی 15 دقیقه وقت با کیفیت در روز می‌تواند تفاوت ایجاد کند. تلفن های خود را کنار بگذارید و به یکدیگر توجه کامل داشته باشید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آن لذت می برید. سعی کنید فعالیت های جدیدی را با هم امتحان کنید تا از یکنواختی جلوگیری کنید.

7. صمیمیت فیزیکی را حفظ کنید

در آغوش گرفتن، بوسیدن و لمس کردن می‌توانند به کاهش استرس و افزایش احساس نزدیکی کمک کنند. حتی اگر حوصله رابطه جنسی ندارید، سعی کنید ارتباط فیزیکی خود را حفظ کنید. لمس کردن می‌تواند باعث ترشح هورمون هایی شود که به کاهش استرس و افزایش احساس خوشبختی کمک می کنند. به نیازهای فیزیکی یکدیگر توجه کنید و با هم در مورد آنها صحبت کنید. اگر استرس دارید، ماساژ دادن می‌تواند کمک کننده باشد. صمیمیت فیزیکی فقط رابطه جنسی نیست، بلکه شامل هر نوع تماسی است که احساس عشق و ارتباط را القا می کند. اگر به دلایلی نمی توانید صمیمیت فیزیکی داشته باشید، راه های دیگری برای نشان دادن عشق و حمایت خود پیدا کنید.

8. قدردانی خود را ابراز کنید

به طرف مقابل بگویید که چقدر برایتان مهم است و از کارهایی که برایتان انجام می‌دهد قدردانی کنید. گفتن “متشکرم” می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد. قدردانی از کارهای کوچک می‌تواند رابطه شما را تقویت کند. به جای تمرکز بر نقاط منفی، به دنبال نقاط مثبت باشید. یادداشت های عاشقانه بنویسید یا پیام های متنی محبت آمیز ارسال کنید. قدردانی خود را نه تنها به صورت زبانی، بلکه از طریق عمل نیز نشان دهید. ابراز قدردانی به طرف مقابل نشان می دهد که او را می بینید و به او اهمیت می دهید.

9. بخشش را تمرین کنید

کینه توزی می‌تواند رابطه شما را مسموم کند. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و بفهمید که چرا اشتباه کرده است. اگر نمی توانید کسی را ببخشید، از یک مشاور کمک بگیرید. بخشش هم برای شما و هم برای طرف مقابل مفید است.

10. به دنبال نقاط مشترک باشید

در زمان بحران، آسان است که بر اختلافات تمرکز کنید. سعی کنید به دنبال نقاط مشترک خود باشید و فعالیت‌هایی را با هم انجام دهید که از آن لذت می‌برید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آن لذت می برید، حتی اگر فقط برای مدت کوتاهی باشد. به دنبال سرگرمی های مشترک باشید یا فعالیت های جدیدی را با هم امتحان کنید. نقاط مشترک می‌تواند به شما یادآوری کند که چرا در وهله اول عاشق هم شده اید. به جای تمرکز بر آنچه شما را از هم جدا می کند، بر آنچه شما را به هم پیوند می دهد تمرکز کنید.

11. خاطرات خوب را زنده کنید

خاطرات خوب می‌تواند به شما یادآوری کند که چه چیزهایی را با هم پشت سر گذاشته اید و چقدر قوی هستید. خاطرات خوب می‌تواند به شما امید به آینده بدهد. درباره برنامه های آینده خود صحبت کنید و برای آن برنامه ریزی کنید. به جای زندگی در گذشته، از آن به عنوان منبع الهام و انگیزه استفاده کنید.

12. انعطاف‌پذیر باشید

در دوران بحران، برنامه‌ها ممکن است تغییر کنند و شرایط غیرمنتظره‌ای پیش بیاید. سعی کنید انعطاف‌پذیر باشید و خودتان را با شرایط جدید تطبیق دهید. برنامه های خود را در صورت نیاز تغییر دهید و برای تغییر آماده باشید. به جای تلاش برای کنترل همه چیز، سعی کنید با جریان رویدادها همراه شوید.

13. سرگرمی را فراموش نکنید

حتی در زمان بحران، باید زمانی را برای سرگرمی و تفریح اختصاص دهید. با هم فیلم ببینید، بازی کنید، شوخی کنید و بخندید. خنده می‌تواند به کاهش استرس و افزایش احساس شادی کمک کند. خنده بهترین دارو است. فعالیت هایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آن لذت می برید. سعی کنید در هر شرایطی به دنبال نکات خنده دار باشید.

14. مرزهای شخصی را رعایت کنید

به نیازهای طرف مقابل احترام بگذارید و به او فضا دهید تا استراحت کند و دوباره انرژی بگیرد. در مورد مرزهای خود با طرف مقابل صحبت کنید و از او بخواهید که به مرزهای شما نیز احترام بگذارد. اگر از مرزهای شخصی شما تجاوز می شود، به طور قاطعانه اما محترمانه به طرف مقابل اطلاع دهید.

15. کمک بخواهید

اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید از پس مشکلات برآیید، از دوستان، خانواده یا یک مشاور کمک بگیرید. خجالت نکشید که از دیگران کمک بخواهید. این نشان‌دهنده ضعف نیست، بلکه نشان‌دهنده قدرت شماست. کمک گرفتن به این معنی نیست که شما شکست خورده اید. دوستان و خانواده میتوانند منبع حمایت و کمک باشند. از پرسیدن سوال خجالت نکشید و به دنبال اطلاعات مورد نیاز خود باشید. درخواست کمک نشان می دهد که شما متعهد به حل مشکلات خود هستید.

16. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید

هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و مقایسه رابطه خود با دیگران می‌تواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. به جای مقایسه، بر نقاط قوت و منحصر به فرد بودن رابطه خود تمرکز کنید. رسانه های اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از روابط را نشان می دهند. به جای تمرکز بر آنچه ندارید، قدردان داشته های خود باشید. مقایسه خود با دیگران می‌تواند عزت نفس شما را کاهش دهد. به جای رقابت با دیگران، بر بهبود خود و رابطه خود تمرکز کنید.

17. از قضاوت کردن یکدیگر خودداری کنید

در زمان بحران، آسان است که همدیگر را قضاوت کنیم و به دنبال مقصر باشیم. سعی کنید به جای قضاوت، با همدلی و درک متقابل با یکدیگر رفتار کنید. قضاوت کردن می‌تواند به رابطه شما آسیب برساند. سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و بفهمید که چرا رفتاری خاص انجام داده است. به جای انتقاد، سعی کنید راه حل های سازنده ارائه دهید. قضاوت کردن می‌تواند باعث شود طرف مقابل احساس شرم و گناه کند. به جای قضاوت کردن، سعی کنید فضایی امن و حمایتی برای بیان احساسات ایجاد کنید.

18. امید داشته باشید

بر نقاط قوت خود تمرکز کنید و به توانایی های خود ایمان داشته باشید. به جای تمرکز بر آنچه نمی توانید کنترل کنید، بر آنچه می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید. امید می‌تواند به شما انگیزه دهد تا به تلاش خود ادامه دهید.

19. به یکدیگر فضا بدهید

گاهی اوقات، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که به طرف مقابل فضا بدهید تا خودش را پیدا کند و با مشکلاتش کنار بیاید. این به معنای رها کردن نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به نیازهای اوست. دادن فضا به طرف مقابل می‌تواند به او کمک کند تا دوباره انرژی بگیرد و دیدگاه خود را تغییر دهد. به نیازهای طرف مقابل احترام بگذارید و از او نخواهید که کاری را انجام دهد که نمی خواهد. در مورد نیازهای خود با طرف مقابل صحبت کنید و از او بخواهید که به نیازهای شما نیز احترام بگذارد. دادن فضا به طرف مقابل به این معنی نیست که شما به او اهمیت نمی دهید، بلکه به این معنی است که به او اعتماد دارید.

20. روی ساختن یک رابطه قوی‌تر تمرکز کنید

بحران‌ها می‌توانند روابط را یا از بین ببرند یا قوی‌تر کنند. از این فرصت استفاده کنید تا رابطه خود را قوی‌تر کنید و پیوند عاطفی خود را تقویت کنید. از این فرصت استفاده کنید تا مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید و همدلی خود را افزایش دهید. از این فرصت استفاده کنید تا نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و برای رفع آنها تلاش کنید. با هم می‌توانید از پس هر مشکلی برآیید و رابطه ای قوی تر و پایدارتر بسازید.