بچه داری بدون کمک: خلاصه تجربیات نی نی سایت (22 مورد)
بچه داری بدون کمک، چالشی بزرگ و در عین حال شیرین است. مادرانی که این تجربه را دارند، گنجینه ای از دانش و راهکار هستند. در این پست، 22 مورد از تجربیات ارزشمند مادران نی نی سایت را در مورد بچه داری بدون کمک، خلاصه کرده ایم.
این نکات به شما کمک می کند تا با آمادگی بیشتری با این دوران روبرو شوید و از حمایت دیگر مادران بهره مند گردید:
- ✳️
برنامه ریزی دقیق:
برنامه ریزی غذایی و زمان بندی فعالیت ها، کلید موفقیت است. - ✳️
اولویت بندی:
مهمترین کارها را شناسایی و ابتدا آنها را انجام دهید. - ✳️
کمک گرفتن از همسر:
تقسیم وظایف با همسر، بار مسئولیت را کاهش می دهد. - ✳️
بهرهگیری از وسایل کمکی:
بهرهگیری از وسایلی مانند آغوشی، صندلی غذا و . . . میتواند بسیار کمک کننده باشد. - ✳️
تهیه غذای فریز شده:
غذاهای آماده را از قبل تهیه و فریز کنید تا در مواقع ضروری استفاده کنید. - ✳️
خواب کافی:
تا جایی که ممکن است استراحت کنید و از خواب غافل نشوید. - ✳️
نه گفتن به کارهای غیرضروری:
از انجام کارهای غیرضروری که انرژی شما را می گیرند، خودداری کنید. - ✳️
گوش دادن به ندای بدن:
به نیازهای خود توجه کنید و استراحت و تغذیه مناسب داشته باشید. - ✳️
مرتب نگه داشتن خانه:
با مرتب کردن خانه، حس آرامش بیشتری خواهید داشت. - ✳️
انجام کارهای کوچک در زمان های کوتاه:
کارهای کوچک را در زمان های کوتاه (مثلا وقتی بچه خواب است) انجام دهید. - ✳️
بهرهگیری از تکنولوژی:
از برنامه های یادآوری، اپلیکیشن های مدیریت زمان و . . . استفاده کنید. - ✳️
گروه های حمایتی:
با مادران دیگر ارتباط برقرار کنید و از تجربیات آنها بهره مند شوید. - ✳️
تفریح و سرگرمی:
زمانی را به تفریح و سرگرمی اختصاص دهید تا انرژی خود را بازیابید. - ✳️
قدردانی از خود:
به خاطر تمام تلاش هایتان به خودتان افتخار کنید. - ✳️
تمرین صبر:
بچه داری نیاز به صبر و حوصله زیادی دارد. - ✳️
آشنایی با مراحل رشد کودک:
با شناخت مراحل رشد کودک، بهتر میتوانید نیازهای او را درک کنید. - ✳️
حفظ آرامش:
در شرایط بحرانی، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. - ✳️
بهرهگیری از کتاب های راهنما:
کتاب های راهنمای بچه داری میتوانند اطلاعات مفیدی در اختیار شما قرار دهند. - ✳️
پرسیدن سوال از متخصصان:
در صورت نیاز، از پزشک یا مشاور کودک کمک بگیرید. - ✳️
یادگیری مهارت های جدید:
مهارت هایی مانند ماساژ نوزاد، میتواند در آرام کردن کودک موثر باشد. - ✳️
توجه به سلامت روان:
به سلامت روان خود اهمیت دهید و در صورت نیاز از روانشناس کمک بگیرید. - ✳️
مثبت اندیشی:
با مثبت اندیشی، انرژی بیشتری برای مقابله با چالش ها خواهید داشت.
از خودتان مراقبت کنید و از این دوران شیرین لذت ببرید!
بچه داری بدون کمک: خلاصه تجربیات نی نی سایت
۱. برنامه ریزی دقیق
خیلی از مامانها تاکید داشتن که یه برنامه ریزی دقیق روزانه، حتی اگه فقط تقریبی باشه، خیلی کمک میکنه. بدون برنامه ریزی حس میکنن غرق میشن. این برنامه باید شامل زمان خواب بچه، غذا دادن، بازی و حتی کارهای شخصی خودتون باشه. سعی کنید انعطاف پذیر باشه که اگه یه چیزی طبق برنامه پیش نرفت، کلافه نشید. یه لیست از کارهایی که باید انجام بدید تهیه کنید و هر کدوم رو که انجام دادید تیک بزنید. اینطوری حس بهتری بهتون دست میده. آماده کردن وسایل مورد نیاز قبل از شروع هر کاری، مثل آماده کردن لباس و پوشک بچه قبل از حمام، خیلی زمان صرفه جویی میکنه. سعی کنید کارهای سخت تر رو زمانی انجام بدید که بچه خوابه یا مشغول بازیه. از اپلیکیشن های مدیریت زمان و یادآوری استفاده کنید. به خودتون زمان استراحت بدید. حتی 15 دقیقه استراحت میتونه انرژی شما رو تجدید کنه.
۲. اولویت بندی کارها
همه کارها رو نمیشه با هم انجام داد. مهمترین ها رو اول انجام بدید و بقیه رو بذارید برای بعد. اگه یه روز خیلی خسته بودید، اشکالی نداره اگه بعضی کارها انجام نشه. سلامتی خودتون مهمتره. یه لیست از کارهایی که میتونید به بعد موکول کنید تهیه کنید و هر وقت فرصت داشتید انجام بدید. از کمال گرایی دست بردارید. لازم نیست همه چیز همیشه عالی باشه. به جای اینکه همه کارها رو خودتون انجام بدید، سعی کنید بعضی کارها رو به دیگران محول کنید (حتی اگه مجبور باشید هزینه ای بپردازید). از کمک های آنلاین و اینترنتی برای انجام بعضی کارها استفاده کنید (مثل خرید آنلاین). به خودتون یادآوری کنید که این دوره همیشگی نیست و بالاخره تموم میشه.
۳. بهرهگیری از وسایل کمکی
از وسایلی که کارتون رو راحت تر میکنن استفاده کنید. مثل صندلی غذا، تاب برقی، آغوشی و غیره. یه سبد اسباب بازی کنار دستتون داشته باشید تا وقتی بچه بی حوصله شد، سریع سرگرمش کنید. از پوشک های با کیفیت استفاده کنید تا نیاز به تعویض زیاد نداشته باشید. یه کوله پشتی بزرگ داشته باشید که همه وسایل مورد نیاز بچه رو توش بذارید. از دستگاه بخور سرد برای مرطوب نگه داشتن هوا استفاده کنید. از دستگاه استریل برای ضدعفونی کردن شیشه شیر و پستانک استفاده کنید. یه کتاب یا مجله کنار دستتون داشته باشید تا وقتی بچه خوابید، بتونید چند صفحه ای بخونید.
۴. خواب کافی
خواب کافی برای سلامتی جسمی و روحی شما خیلی مهمه. سعی کنید تا جایی که میشه استراحت کنید. وقتی بچه خوابه، شما هم بخوابید. خونه رو ول کنید. اگه نمیتونید چرت بزنید، حداقل یه کم استراحت کنید و چشم هاتون رو ببندید. شب ها زودتر بخوابید تا صبح سرحال تر بیدار بشید. از تکنیک های آرامش بخش برای داشتن خواب بهتر استفاده کنید. با همسرتون هماهنگ کنید تا شب ها نوبتی به بچه رسیدگی کنید. اگه خیلی خسته هستید، از کسی بخواهید که چند ساعتی از بچه مراقبت کنه تا شما استراحت کنید.
۵. تغذیه مناسب
تغذیه مناسب برای داشتن انرژی کافی خیلی مهمه. غذاهای سالم و مقوی بخورید. وعده های غذایی تون رو حذف نکنید. غذاهای آماده و فست فود رو کمتر مصرف کنید. به اندازه کافی آب بنوشید. از مکمل های ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید (با مشورت پزشک). یه لیست از غذاهای سالم و سریع آماده کنید تا وقتی وقت ندارید بتونید به راحتی درست کنید. غذاهای مقوی مثل آجیل و میوه خشک همیشه دم دستتون داشته باشید.
۶. ورزش و تحرک
ورزش و تحرک به بهبود روحیه و افزایش انرژی شما کمک میکنه. حتی یه پیاده روی کوتاه هم میتونه مفید باشه. میتونید همراه با بچه ورزش کنید. از نرم افزارهای ورزشی استفاده کنید. در کلاس های ورزشی آنلاین شرکت کنید. به پارک برید و با بچه بازی کنید. یه برنامه ورزشی کوتاه و ساده برای خودتون طراحی کنید. به خودتون یادآوری کنید که ورزش فقط برای تناسب اندام نیست، بلکه برای سلامتی روح و روان هم ضروریه.
۷. کمک گرفتن از دیگران
از کمک دیگران خجالت نکشید. اگه کسی پیشنهاد کمک داد، قبول کنید. از همسرتون، خانواده، دوستان و همسایه ها کمک بگیرید. میتونید پرستار بچه استخدام کنید. از خدمات مراکز نگهداری روزانه کودک استفاده کنید. به گروه های حمایتی مادران بپیوندید. با مادران دیگه تبادل تجربه کنید. به خودتون یادآوری کنید که شما تنها نیستید و خیلی از مادران دیگه هم شرایط مشابهی دارند.
۸. مدیریت استرس
بچه داری بدون کمک میتونه خیلی استرس زا باشه. سعی کنید استرستون رو مدیریت کنید. از تکنیک های آرامش بخش مثل مدیتیشن و یوگا استفاده کنید. به موسیقی گوش کنید. دوش آب گرم بگیرید. با یه دوست صمیمی صحبت کنید. یه دفترچه خاطرات داشته باشید و احساساتتون رو توش بنویسید. اگه احساس میکنید استرستون خیلی زیاده، از یه مشاور کمک بگیرید.
۹. نه گفتن
یاد بگیرید که به درخواست هایی که نمیتونید انجام بدید، نه بگید. اولویت با خودتون و بچتونه. لازم نیست همه رو راضی نگه دارید. به خودتون اجازه بدید که گاهی اوقات خودخواه باشید. به خودتون یادآوری کنید که شما یه ابرقهرمان نیستید و نمیتونید همه کارها رو انجام بدید. نه گفتن به دیگران به شما کمک میکنه که وقت و انرژی بیشتری برای خودتون و بچتون داشته باشید. نه گفتن به معنای بی ادبی نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به خودتونه.
۱۰. بهرهگیری از زمان های مرده
از زمان های مرده مثل وقتی که بچه شیر میخوره یا تو ماشین هستید، برای انجام کارهای کوچک استفاده کنید. میتونید به پادکست گوش کنید، کتاب صوتی گوش بدید یا ایمیل هاتون رو چک کنید. میتونید با یه دوست تلفنی صحبت کنید. میتونید یه کم مطالعه کنید. میتونید برای خرید آنلاین برنامه ریزی کنید. میتونید یه لیست از کارهایی که میتونید تو زمان های مرده انجام بدید تهیه کنید. به خودتون یادآوری کنید که حتی چند دقیقه هم میتونه مفید باشه.
۱۱. هماهنگی با همسر
با همسرتون در مورد تقسیم وظایف و انتظاراتتون صحبت کنید. با هم یه برنامه ریزی مشترک داشته باشید. به هم کمک کنید و از هم حمایت کنید. سعی کنید با هم وقت بگذرونید و از با هم بودن لذت ببرید. اختلافاتتون رو با گفتگو حل کنید. به هم احترام بذارید. به خودتون یادآوری کنید که شما یه تیم هستید و با هم میتونید از پس هر مشکلی بر بیاید.
۱۲. داشتن تفریح و سرگرمی
برای خودتون وقت بذارید و به تفریحات و سرگرمی هاتون برسید. حتی یه حمام طولانی یا یه فنجان چای هم میتونه حالتون رو خوب کنه. به دیدن دوستانتون برید. کتاب بخونید. فیلم ببینید. به موسیقی گوش کنید. به خودتون یادآوری کنید که شما فقط یه مادر نیستید، بلکه یه انسان هم هستید و نیاز به تفریح و سرگرمی دارید.
۱۳. پذیرش شرایط
بپذیرید که بچه داری بدون کمک سخته و همه چیز همیشه طبق برنامه پیش نمیره. به خودتون سخت نگیرید. اشتباهاتتون رو بپذیرید و ازشون درس بگیرید. به خودتون یادآوری کنید که شما بهترین مادری هستید که فرزندتون میتونه داشته باشه. به جای اینکه به نداشته هاتون فکر کنید، به داشته هاتون توجه کنید. به خودتون افتخار کنید. به خودتون یادآوری کنید که این دوره همیشگی نیست و بالاخره تموم میشه.
۱۴. توجه به نیازهای عاطفی کودک
به نیازهای عاطفی کودکتون توجه کنید و بهش محبت کنید. باهاش بازی کنید، حرف بزنید و بغلش کنید. بهش احساس امنیت و آرامش بدید. بهش اعتماد به نفس بدید. بهش یاد بدید که چطور احساساتش رو بیان کنه. بهش احترام بذارید. به خودتون یادآوری کنید که مهمترین وظیفه شما به عنوان مادر، ایجاد یه رابطه عاطفی قوی با فرزندتونه.
۱۵. آموزش مهارت های جدید به کودک
به کودکتون مهارت های جدید یاد بدید. این کار هم اون رو سرگرم میکنه و هم به رشدش کمک میکنه. بهش خوندن و نوشتن یاد بدید. بهش نقاشی و کاردستی یاد بدید. بهش بازی های فکری یاد بدید. بهش کمک کنید تا مهارت های اجتماعی رو یاد بگیره. بهش احترام به دیگران رو یاد بدید. به خودتون یادآوری کنید که آموزش فقط به مدرسه رفتن محدود نمیشه، بلکه شما هم میتونید نقش مهمی در آموزش فرزندتون داشته باشید.
۱۶. ایجاد روال های منظم
روال های منظم به کودک احساس امنیت و آرامش میده و به شما کمک میکنه که برنامه ریزی بهتری داشته باشید. یه روال منظم برای خواب، غذا خوردن و بازی داشته باشید. به روال ها پایبند باشید. اگه مجبور شدید روال رو تغییر بدید، به کودک توضیح بدید که چرا این کار رو میکنید. به خودتون یادآوری کنید که روال های منظم به نفع شما و فرزندتونه. روال های منظم به کودک کمک میکنه تا مسئولیت پذیرتر بشه. ایجاد روال منظم به معنای سخت گیری نیست، بلکه به معنای ایجاد ساختار در زندگیه.
۱۷. بهرهگیری از موسیقی و صدا
از موسیقی و صدا برای آرام کردن و سرگرم کردن کودک استفاده کنید. برای کودکتون آواز بخونید. براش قصه بخونید. موسیقی های آرامش بخش پخش کنید. از صداهای طبیعت استفاده کنید. با کودکتون به موسیقی گوش بدید و با هم برقصید. به خودتون یادآوری کنید که موسیقی و صدا میتونه تاثیر زیادی روی روحیه کودک داشته باشه.
۱۸. تهیه غذاهای ساده و سریع
غذاهای ساده و سریع برای خودتون و کودکتون تهیه کنید. از غذاهای کنسروی و نیمه آماده کمتر استفاده کنید. یه لیست از غذاهای مورد علاقه تون داشته باشید و مواد لازم رو همیشه دم دست داشته باشید. غذاهای مقوی و سالم رو در اولویت قرار بدید. از همسرتون کمک بگیرید. به خودتون یادآوری کنید که لازم نیست همیشه غذاهای خیلی پیچیده و متنوع درست کنید. به دنبال دستور پخت غذاهای ساده و سریع در اینترنت بگردید.
۱۹. ایجاد فضای امن برای کودک
فضای امنی برای کودکتون ایجاد کنید تا بتونه آزادانه بازی کنه و کاوش کنه. وسایل خطرناک رو از دسترس کودک دور نگه دارید. روی پریزها درپوش بذارید. از محافظ لبه برای میز و صندلی استفاده کنید. مطمئن بشید که هیچ چیز سمی در دسترس کودک نیست. به خودتون یادآوری کنید که ایمنی کودک مهمترین چیزه. به طور مرتب فضای بازی کودک رو بررسی کنید و مطمئن بشید که امنه.
۲۰. توجه به بهداشت شخصی
به بهداشت شخصی تون توجه کنید و سعی کنید همیشه مرتب و تمیز باشید. به طور مرتب حمام کنید. لباس های تمیز بپوشید. به پوست و موهاتون رسیدگی کنید. به خودتون یادآوری کنید که بهداشت شخصی تون روی روحیه تون تاثیر میذاره. حتی چند دقیقه وقت گذاشتن برای خودتون میتونه حالتون رو خیلی بهتر کنه. به خودتون رسیدن به معنای خودخواه بودن نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به خودتونه.
۲۱. بهرهگیری از ابزارهای دیجیتال
از ابزارهای دیجیتال برای کمک به خودتون و سرگرم کردن کودکتون استفاده کنید. از اپلیکیشن های مدیریت زمان و یادآوری استفاده کنید. از اپلیکیشن های آموزش کودک استفاده کنید. از فیلم ها و کارتون های آموزشی استفاده کنید. از اینترنت برای پیدا کردن اطلاعات و پاسخ به سوالاتتون استفاده کنید. به خودتون یادآوری کنید که ابزارهای دیجیتال میتونن کمک زیادی بهتون بکنن. مراقب باشید که کودک بیش از حد از ابزارهای دیجیتال استفاده نکنه.
۲۲. تمرین صبر و شکیبایی
بچه داری بدون کمک نیاز به صبر و شکیبایی زیادی داره. سعی کنید صبر و شکیبایی خودتون رو افزایش بدید. به خودتون یادآوری کنید که کودک هنوز کوچیکه و خیلی چیزها رو نمیدونه. به کودک فرصت بدید تا اشتباه کنه و از اشتباهاتش درس بگیره. از فریاد زدن و تنبیه بدنی کودک خودداری کنید. به خودتون یادآوری کنید که شما بهترین الگوی کودک هستید. اگه احساس میکنید صبرتون تموم شده، یه کم استراحت کنید و بعد به سراغ کودک برگردید. به خودتون یادآوری کنید که صبر و شکیبایی به نفع شما و فرزندتونه.
