همه ما می‌دانیم که لاغری و رسیدن به وزن کاملا مطلوب، دغدغه خیلی‌هاست. اما خب، روش‌های مختلفی وجود داره و پیدا کردن راحت‌ترین و موثرترین راه، می‌تونه چالش‌برانگیز باشه. اینجاست که تجربه‌های دیگران به کمک ما میان. توی این پست، خلاصه‌ای از ۲۶ تجربه لاغری که در نی نی سایت مطرح شده رو براتون جمع‌آوری کردیم. شاید راه حل شما هم بین این تجربه‌ها باشه!

فراموش نکنید که هر بدن با بدن دیگه فرق داره و چیزی که برای یک نفر جواب داده، ممکنه برای شما همونقدر موثر نباشه. پس با دقت بخونید و با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه، بهترین راه رو برای خودتون انتخاب کنید.

• ✳️کاهش تدریجی کالری: یهویی سراغ رژیم‌های سخت نرید!
• ✳️افزایش مصرف آب: قبل از هر وعده غذا، یه لیوان آب بخورید.
• ✳️خواب کافی: کمبود خواب باعث افزایش اشتها میشه.
• ✳️مدیریت استرس: استرس رو با ورزش، مدیتیشن یا یوگا کم کنید.
• ✳️مصرف پروتئین بیشتر: پروتئین باعث احساس سیری طولانی مدت میشه.
• ✳️مصرف فیبر بیشتر: فیبر در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل پیدا میشه.
• ✳️اجتناب از غذاهای فرآوری شده: این غذاها معمولا کالری و قند زیادی دارن.
• ✳️ورزش منظم: حتی پیاده‌روی روزانه هم مفیده.
• ✳️خوردن صبحانه: صبحانه نخوردن، باعث پرخوری در طول روز میشه.
• ✳️بهره‌گیری از بشقاب کوچکتر: اینجوری ناخودآگاه کمتر غذا میخورید.
• ✳️آهسته غذا خوردن: غذا رو با لذت و به آرامی میل کنید.
• ✳️نوشیدن چای سبز: چای سبز متابولیسم رو افزایش میده.
• ✳️نخوردن غذاهای سرخ‌کردنی: سرخ‌کردنی‌ها کالری زیادی دارن.
• ✳️جایگزین کردن نوشیدنی‌های شیرین با آب: آب بهترین نوشیدنیه!
• ✳️نوشتن یک دفترچه غذایی: هر چیزی که میخورید رو یادداشت کنید.
• ✳️پرهیز از مصرف الکل: الکل کالری بالایی داره.
• ✳️مصرف غذاهای کم‌چرب: البته چربی‌های سالم رو حذف نکنید.
• ✳️حذف شکر از رژیم غذایی: شکر یکی از بزرگترین دشمنان لاغریه.
• ✳️خوردن میان‌وعده‌های سالم: از گرسنگی طولانی مدت جلوگیری کنید.
• ✳️بهره‌گیری از ادویه‌های تند: ادویه‌ها متابولیسم رو بالا میبرن.
• ✳️پرهیز از غذا خوردن جلوی تلویزیون: اینجوری ناخودآگاه بیشتر میخورید.
• ✳️داشتن یک دوست یا همراه برای لاغری: با هم به اهدافتون برسید.
• ✳️تعیین اهداف واقع‌بینانه: توقع نداشته باشید یهویی خیلی لاغر بشید.
• ✳️اندازه‌گیری پیشرفت: با وزن کردن و اندازه‌گیری سایز، پیشرفتتون رو ببینید.
• ✳️صبور باشید: لاغری یه پروسه زمانبره.
• ✳️با خودتون مهربون باشید: اگه یه روز اشتباه کردید، خودتون رو سرزنش نکنید و دوباره شروع کنید.

اینها فقط خلاصه‌ای از تجربیات مطرح شده بودن. برای جزئیات بیشتر، می‌تونید به تاپیک‌های مربوطه در نی نی سایت مراجعه کنید.

امیدوارم این تجربه‌ها براتون مفید بوده باشه و بتونید راحت‌ترین راه لاغری رو برای خودتون پیدا کنید.

راحت‌ترین راه لاغری: خلاصه‌ای از تجربه‌های نی نی سایت (26 مورد)

1. حذف نوشیدنی‌های شیرین و گازدار

خیلی از کاربران نی نی سایت تاکید داشتن که حذف نوشابه‌ها، آبمیوه‌های صنعتی و سایر نوشیدنی‌های شیرین، تاثیر چشمگیری در کاهش وزن داشته. حتی تغییر به نوشیدنی‌های بدون قند (Zero) هم کمک کننده بوده. به جای نوشیدنی‌های شیرین، آب، دمنوش‌های گیاهی و یا آب طعم‌دار (مثل آب با خیار و لیمو) رو امتحان کنید. این تغییر ساده می‌تونه کالری دریافتی روزانه رو به شدت کاهش بده. توی مهمونی‌ها هم سعی کنید به جای نوشابه، از دوغ یا آب استفاده کنید. چای و قهوه بدون شکر هم گزینه‌های مناسبی هستند. حتی میتونید از شکر استویا برای شیرین کردن چای استفاده کنید.

2. پیاده‌روی روزانه

پیاده‌روی، حتی به مدت کوتاه (مثلا نیم ساعت در روز)، برای خیلی‌ها موثر بوده. میتونید پیاده‌روی رو بخشی از روتین روزانه‌تون کنید، مثلا به جای رانندگی تا سوپرمارکت، پیاده برید. همچنین میتونید بعد از شام با خانواده پیاده روی کنید. پیاده روی هم به کاهش وزن کمک می کند و هم برای سلامتی قلب و عروق مفید است. اپلیکیشن‌های موبایل زیادی برای شمارش قدم‌ها وجود داره که می‌تونه انگیزه بخش باشه. بهتره از مسیرهای سرسبز و باصفا برای پیاده روی استفاده کنید تا لذت بیشتری ببرید. میتونید با یه دوست یا همسرتون پیاده‌روی کنید تا حوصله‌تون سر نره.

3. مصرف فیبر بیشتر

مصرف غذاهای پرفیبر (مثل سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل) باعث میشه احساس سیری بیشتری داشته باشید. این کار به کاهش مصرف کالری و در نتیجه لاغری کمک می‌کنه. سعی کنید در هر وعده غذایی، حتماً از سبزیجات استفاده کنید. نان سفید رو با نان سبوس‌دار جایگزین کنید. جو دوسر برای صبحانه یک انتخاب عالیه. حبوبات هم منبع خوبی از فیبر هستند. میوه‌ها رو با پوست بخورید (البته بعد از شستشوی کامل!).

4. کاهش حجم وعده‌های غذایی

خوردن در بشقاب کوچکتر و رعایت حجم غذا، نقش موثری در کاهش وزن داره. قبل از اینکه کاملاً سیر بشید، دست از غذا بکشید. از بشقاب‌های کوچکتر برای سرو غذا استفاده کنید. آهسته غذا بخورید و خوب بجوید. به بدن‌تون فرصت بدید تا سیری رو حس کنه. به جای پر کردن کامل بشقاب، کمتر بکشید. غذا رو با تمرکز و بدون حواس پرتی بخورید.

5. حذف فست فود و غذاهای فرآوری شده

غذاهای فست فود و فرآوری شده معمولاً پر از کالری، چربی و نمک هستند و ارزش غذایی کمی دارند. حذف این غذاها از رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می‌کنه. به جای فست فود، غذاهای خونگی و سالم رو انتخاب کنید. از خرید محصولات فرآوری شده (مثل سوسیس، کالباس و. . . ) خودداری کنید. غذاهای کنسروی رو کمتر مصرف کنید. به جای چیپس و پفک، میوه و سبزیجات بخورید. برچسب مواد غذایی رو با دقت بخونید و محصولاتی رو انتخاب کنید که قند و چربی کمتری دارند.

6. مصرف پروتئین کافی

پروتئین باعث میشه احساس سیری بیشتری داشته باشید و عضلاتتون حفظ بشه. مصرف پروتئین کافی در رژیم غذایی برای لاغری ضروریه. گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات کم چرب منابع خوبی از پروتئین هستند. در هر وعده غذایی، حتماً پروتئین داشته باشید. به جای اسنک‌های ناسالم، یک مشت آجیل بخورید. ماست یونانی هم یک منبع عالی از پروتئینه. میزان پروتئین مورد نیاز بدنتون رو محاسبه کنید و سعی کنید به اون مقدار برسید.

7. خواب کافی

کمبود خواب می‌تونه باعث افزایش اشتها و میل به غذاهای پرکالری بشه. خواب کافی (7-8 ساعت در شب) برای لاغری مهمه. سعی کنید هر شب سر یک ساعت مشخص بخوابید و صبح‌ها سر یک ساعت مشخص بیدار بشید. از مصرف کافئین قبل از خواب خودداری کنید. اتاق خوابتون رو تاریک و خنک نگه دارید. قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید. از تماشای صفحه نمایش (موبایل، تبلت و. . . ) قبل از خواب خودداری کنید.

8. کنترل استرس

استرس می‌تونه باعث پرخوری عصبی بشه. یادگیری روش‌های مدیریت استرس (مثل مدیتیشن، یوگا و. . . ) برای لاغری ضروریه. به فعالیت‌هایی که دوست دارید بپردازید. با دوستان و خانواده وقت بگذرونید. به موسیقی آرامش‌بخش گوش بدید. ورزش کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید.

9. مصرف میان وعده‌های سالم

به جای خوردن چیپس و پفک، از میان وعده‌های سالم مثل میوه، سبزیجات، آجیل و ماست کم چرب استفاده کنید. میان وعده‌های سالم از گرسنگی جلوگیری می‌کنن و مانع پرخوری در وعده‌های اصلی میشن. میوه و سبزیجات رو همیشه دم دست داشته باشید. آجیل رو به صورت بسته‌بندی کوچک تهیه کنید تا در مصرف اون زیاده‌روی نکنید. ماست و خیار با شوید یک میان وعده عالیه. یک تکه شکلات تلخ هم می‌تونه هوس شیرینی رو از بین ببره. برای خودتون یه برنامه میان وعده تنظیم کنید و بهش پایبند باشید.

10. حذف قند و شکر از رژیم غذایی

مصرف قند و شکر (مخصوصاً قندهای ساده) باعث افزایش وزن میشه. سعی کنید مصرف قند و شکر رو به حداقل برسونید. به جای شکر، از شیرین کننده‌های طبیعی (مثل استویا) استفاده کنید. از مصرف نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای فرآوری شده که قند زیادی دارند، خودداری کنید. عسل و خرما رو هم به مقدار محدود مصرف کنید. برچسب مواد غذایی رو با دقت بخونید و محصولاتی رو انتخاب کنید که قند کمتری دارند. برای شیرین کردن چای از دارچین یا هل استفاده کنید.

11. نوشیدن آب کافی

نوشیدن آب کافی باعث میشه احساس سیری بیشتری داشته باشید و متابولیسم بدن‌تون افزایش پیدا کنه. در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید (حداقل 8 لیوان). قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. همیشه یه بطری آب همراهتون داشته باشید. به جای نوشیدنی‌های شیرین، آب بنوشید. اگر طعم آب براتون خسته کننده است، میتونید بهش خیار، لیمو یا نعناع اضافه کنید. نوشیدن آب خنک میتونه متابولیسم بدن رو کمی افزایش بده.

12. بهره‌گیری از ظروف کوچکتر

بهره‌گیری از ظروف کوچکتر باعث میشه حجم غذای کمتری بکشید و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید. این یک ترفند ساده و موثره که میتونه به لاغری کمک کنه. بشقاب‌ها، کاسه‌ها و لیوان‌های کوچکتر رو انتخاب کنید. حتی میتونید از ظروف مخصوص کودکان استفاده کنید. با این کار، احساس رضایت بیشتری از خوردن غذای کمتر خواهید داشت. این ترفند مخصوصا برای افرادی که عادت به پرخوری دارند، مفیده. سعی کنید همیشه از ظروف کوچکتر برای سرو غذا استفاده کنید.

13. ثبت کالری‌های مصرفی

ثبت کالری‌های مصرفی به شما کمک می‌کنه تا آگاهانه‌تر غذا بخورید و کنترل بهتری روی رژیم غذایی‌تون داشته باشید. میتونید از اپلیکیشن‌های موبایل یا دفترچه یادداشت برای ثبت کالری‌ها استفاده کنید. با ثبت کالری‌ها متوجه میشید که چه غذاهایی کالری زیادی دارند و باید مصرف اونها رو محدود کنید. این کار به شما کمک میکنه تا تعادل بین کالری دریافتی و کالری سوزانده شده رو برقرار کنید. ثبت کالری‌ها در ابتدا ممکنه کمی وقت‌گیر باشه، اما بعد از مدتی بهش عادت می‌کنید. دقت کنید که کالری تمام غذاها و نوشیدنی‌ها رو ثبت کنید. این کار رو به مدت یک هفته انجام بدید تا دید بهتری نسبت به رژیم غذایی‌تون پیدا کنید.

14. خوردن صبحانه کامل

خوردن صبحانه کامل باعث میشه احساس سیری بیشتری داشته باشید و در طول روز کمتر پرخوری کنید. صبحانه باید شامل پروتئین، فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده باشه. جو دوسر، تخم مرغ، ماست یونانی و میوه‌ها گزینه‌های خوبی برای صبحانه هستند. از خوردن صبحانه‌های شیرین و پرکالری (مثل شیرینی و دونات) خودداری کنید. صبحانه رو به هیچ وجه حذف نکنید. حتی اگه وقت ندارید، یه لیوان شیر و چند عدد خرما بخورید. صبحانه کامل به شما انرژی میده و باعث میشه عملکرد بهتری در طول روز داشته باشید.

15. اجتناب از گرسنگی کشیدن

گرسنگی کشیدن باعث میشه در وعده بعدی بیشتر غذا بخورید و احتمال پرخوری رو افزایش میده. به جای گرسنگی کشیدن، وعده‌های غذایی کوچک و منظم بخورید. میان وعده‌های سالم رو فراموش نکنید. هرگز اجازه ندید خیلی گرسنه بشید. اگر احساس گرسنگی کردید، یک لیوان آب بنوشید و صبر کنید. گاهی اوقات تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته میشه. به بدن‌تون گوش بدید و نیازهاش رو برطرف کنید.

16. تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی باعث افزایش حجم عضلات میشه و متابولیسم بدن رو بالا می‌بره. عضلات نسبت به چربی کالری بیشتری میسوزونن. تمرینات قدرتی رو به برنامه ورزشی‌تون اضافه کنید (مثل وزنه برداری، شنا سوئدی و. . . ). نیازی نیست حتماً به باشگاه برید، میتونید در خونه هم تمرین کنید. از وزن بدن خودتون برای انجام تمرینات استفاده کنید (مثل اسکات، شنا و. . . ). هفته‌ای 2-3 بار تمرین قدرتی انجام بدید. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک مشورت کنید.

17. مصرف سرکه سیب

برخی از کاربران نی نی سایت معتقد بودند که مصرف سرکه سیب (به مقدار کم و رقیق شده) به کاهش وزن کمک میکنه. البته تحقیقات علمی در این زمینه قطعی نیستند. سرکه سیب رو به صورت رقیق شده (مثلا یک قاشق غذاخوری در یک لیوان آب) قبل از غذا بنوشید. مصرف بیش از حد سرکه سیب میتونه مضر باشه. قبل از مصرف سرکه سیب، با پزشک مشورت کنید. افرادی که مشکلات گوارشی دارند، باید در مصرف سرکه سیب احتیاط کنند. سرکه سیب رو مستقیم و بدون رقیق کردن مصرف نکنید.

18. مصرف ادویه‌ها

برخی از ادویه‌ها (مثل فلفل قرمز، زنجبیل و دارچین) میتونن متابولیسم بدن رو افزایش بدن و به لاغری کمک کنن. ادویه‌ها رو به غذاهاتون اضافه کنید. فلفل قرمز رو با احتیاط مصرف کنید. زنجبیل رو میتونید به چای اضافه کنید. دارچین هم میتونه به کاهش قند خون کمک کنه. ادویه‌ها علاوه بر خواص لاغری، طعم و عطر خوبی هم به غذا میدن. از مصرف بیش از حد ادویه‌ها خودداری کنید.

19. دوری از غذاهای سرخ شده

غذاهای سرخ شده پر از چربی هستند و کالری زیادی دارند. سعی کنید از خوردن غذاهای سرخ شده خودداری کنید. به جای سرخ کردن، غذاها رو آب‌پز، بخارپز یا گریل کنید. از روغن‌های سالم (مثل روغن زیتون) برای پخت و پز استفاده کنید. از مصرف زیاد روغن در پخت و پز خودداری کنید. غذاهای سرخ شده رو فقط در مناسبت‌های خاص مصرف کنید. به جای سیب زمینی سرخ کرده، سیب زمینی پخته بخورید.

20. تغییر سبک زندگی به تدریج

تغییر سبک زندگی به تدریج و به صورت پایدار، بهترین راه برای لاغریه. به جای رژیم‌های سخت و کوتاه مدت، تغییرات کوچکی در رژیم غذایی و سبک زندگی‌تون ایجاد کنید. صبور باشید و به خودتون زمان بدید. نتایج رو به مرور زمان خواهید دید. تغییرات کوچک و مداوم، تاثیر بیشتری نسبت به تغییرات بزرگ و ناپایدار دارند. به جای اینکه همه چیز رو با هم تغییر بدید، هر هفته یک تغییر جدید رو امتحان کنید. از اشتباهاتتون درس بگیرید و ادامه بدید.

21. مصرف آجیل به عنوان میان وعده

آجیل‌ها سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم هستند و می‌توانند به عنوان یک میان وعده سیرکننده عمل کنند. البته به دلیل کالری بالای آجیل، باید در مصرف آن تعادل را رعایت کرد. یک مشت کوچک آجیل (حدود 30 گرم) یک میان وعده مناسب است. آجیل‌های خام و بدون نمک را انتخاب کنید. از مصرف آجیل‌های طعم‌دار و شور خودداری کنید. آجیل‌ها را به صورت مخلوط (مثل بادام، گردو، فندق و پسته) مصرف کنید تا از خواص مختلف آنها بهره‌مند شوید. آجیل‌ها را می‌توانید به عنوان بخشی از صبحانه یا سالاد هم مصرف کنید.

22. بهره‌گیری از بشقاب های رنگی برای سرو غذا

بهره‌گیری از بشقاب های رنگی مخصوصا رنگ آبی می‌تواند باعث شود حجم غذا کم تر به نظر برسد و کمتر غذا بخورید. این ترفند روانشناختی به شما کمک می کند تا از پرخوری جلوگیری کنید. بشقاب های آبی و سبز بهترین گزینه ها هستند. از بشقاب های بزرگ و سفید خودداری کنید. رنگ بشقاب تاثیر ناخودآگاه بر میزان غذایی که می خورید دارد. این ترفند را امتحان کنید و تاثیر آن را ببینید. همچنین می‌توانید از ظروف با طرح های جذاب استفاده کنید تا لذت بیشتری از غذا خوردن ببرید.

23. تماشای کمتر تلویزیون و استفاده کمتر از موبایل

تماشای تلویزیون و بهره‌گیری از موبایل باعث می شود کمتر تحرک داشته باشید و بیشتر به سراغ تنقلات بروید. سعی کنید زمان تماشای تلویزیون و بهره‌گیری از موبایل را محدود کنید. به جای تماشای تلویزیون، فعالیت های دیگری را انجام دهید (مثل کتاب خواندن، پیاده روی و. . . ). از خوردن تنقلات هنگام تماشای تلویزیون خودداری کنید. هنگام بهره‌گیری از موبایل، هر چند وقت یک بار از جای خود بلند شوید و کمی قدم بزنید. از اپلیکیشن های محدود کننده زمان بهره‌گیری از موبایل استفاده کنید. خاموش کردن تلویزیون و موبایل قبل از خواب به بهبود کیفیت خواب شما کمک می کند.

24. بهره‌گیری از پله به جای آسانسور

بهره‌گیری از پله به جای آسانسور یک راه ساده برای افزایش فعالیت بدنی روزانه است. حتی اگر در طبقه بالایی زندگی می کنید، سعی کنید چند طبقه را با پله بالا بروید. این کار کالری بیشتری می سوزاند و به تقویت عضلات پا کمک می کند. بهره‌گیری از پله ها به بهبود سلامت قلب و عروق نیز کمک می کند. اگر زانو درد دارید، قبل از بهره‌گیری از پله با پزشک مشورت کنید. هنگام بهره‌گیری از پله ها، از کفش های مناسب استفاده کنید. از فرصت های کوچک برای افزایش فعالیت بدنی استفاده کنید.

25. رقصیدن

رقصیدن یک ورزش مفرح و لذت بخش است که به سوزاندن کالری کمک می کند. می‌توانید در خانه، باشگاه یا کلاس رقص، رقصیدن را امتحان کنید. رقصیدن به بهبود روحیه و کاهش استرس نیز کمک می کند. هر نوع رقصی که دوست دارید (مثل زومبا، سالسا، تانگو و. . . ) را انتخاب کنید. حتی می‌توانید در تنهایی و با موسیقی مورد علاقه خودتان برقصید. رقصیدن یک راه عالی برای سرگرم شدن و سوزاندن کالری به طور همزمان است. سعی کنید چند بار در هفته رقصیدن را در برنامه خود قرار دهید.

26. بهره‌گیری از بشقاب‌های تقسیم‌بندی شده (تقسیم‌بندی غذایی)

بشقاب‌های تقسیم‌بندی شده به شما کمک می‌کنند تا حجم مناسبی از هر گروه غذایی را در بشقاب خود قرار دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا تعادل را در رژیم غذایی خود حفظ کنید و از پرخوری جلوگیری کنید. بشقاب را به سه قسمت تقسیم کنید: یک قسمت برای سبزیجات، یک قسمت برای پروتئین و یک قسمت برای کربوهیدرات. از این بشقاب‌ها برای وعده‌های اصلی غذایی خود استفاده کنید. این روش به شما کمک می‌کند تا بصری‌تر مقدار غذای خود را کنترل کنید. این روش به ویژه برای افراد دیابتی و افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند مفید است. به جای بشقاب تقسیم‌بندی شده، می‌توانید از دست خود برای تخمین حجم غذا استفاده کنید.