چطور میتوان در روابط عاشقانه، از اشتباهات گذشته درس گرفت؟
هیچکس بینقص نیست و همهی ما در روابطمان اشتباهاتی مرتکب میشویم. مهم این است که از این اشتباهات درس بگیریم و آنها را تکرار نکنیم. این کار نه تنها به بهبود روابط فعلیمان کمک میکند، بلکه شانس موفقیت در روابط آینده را نیز افزایش میدهد. در این مقاله 17 نکتهی کلیدی را برای درس گرفتن از اشتباهات گذشته در روابط عاشقانه بررسی میکنیم:
- ✳️
خودآگاهی را تقویت کنید:
به رفتارهای خود در روابط گذشتهتان فکر کنید. چه کارهایی را درست انجام دادید و چه کارهایی را اشتباه؟ - ✳️
مسئولیتپذیر باشید:
از پذیرفتن نقش خود در شکست روابط قبلی نترسید. سرزنش کردن دیگران کمکی نمیکند. - ✳️
الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید:
آیا تمایل دارید که یک نوع خاص از رابطه را جذب کنید؟ آیا در موقعیتهای خاص به شیوهی مشابهی واکنش نشان میدهید؟ - ✳️
در مورد انتظارات خود با خودتان صادق باشید:
آیا انتظارات شما از روابط واقعبینانه هستند؟ آیا انتظارات خود را به درستی با طرف مقابل درمیان میگذارید؟ - ✳️
مهارتهای ارتباطی خود را بهتر کنید:
به نحوهی صحبت کردن، گوش دادن و ابراز احساسات خود توجه کنید. - ✳️
در مورد سبکهای دلبستگی تحقیق کنید:
شناخت سبک دلبستگی خود و پارتنرتان به درک بهتر رفتارها و نیازهای عاطفی یکدیگر کمک میکند. - ✳️
به دنبال بازخورد باشید:
از دوستان، خانواده یا یک درمانگر در مورد رفتارهای خود در روابط قبلی بازخورد بگیرید. - ✳️
به دنبال درمان باشید:
اگر در درک و پردازش اشتباهات گذشته خود مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. - ✳️
هدفگذاری کنید:
مشخص کنید که در رابطهی بعدی چه رفتارهایی را میخواهید تغییر دهید. - ✳️
صبور باشید:
تغییر رفتار یک شبه اتفاق نمیافتد. به خودتان زمان بدهید تا الگوهای رفتاری جدید را یاد بگیرید.
- ✳️
گذشته را رها کنید:
نگه داشتن کینه و ناراحتی از روابط گذشته، مانع از ایجاد یک رابطهی سالم در آینده میشود. - ✳️
خودتان را ببخشید:
همه اشتباه میکنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. - ✳️
به دنبال الگوهای سالم باشید:
به روابط سالم دیگران توجه کنید و از آنها الهام بگیرید. - ✳️
روی رشد فردی خود تمرکز کنید:
هرچه فرد کاملتری باشید، رابطهی بهتری خواهید داشت. - ✳️
در روابط جدید مرز تعیین کنید:
به وضوح بیان کنید که چه رفتارهایی را میپذیرید و چه رفتارهایی را نه. - ✳️
یاد بگیرید که ببخشید:
بخشش، هم خودتان و هم پارتنرتان را آزاد میکند. - ✳️
به خودتان و پارتنرتان فرصت دهید:
هیچکس بینقص نیست. به خودتان و پارتنرتان فرصت دهید که اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
با تمرکز بر این نکات، میتوانید به طور چشمگیری شانس خود را برای داشتن یک رابطهی عاشقانه موفق و پایدار افزایش دهید. تلاش کنید!
1. پذیرش مسئولیت
اولین قدم برای درس گرفتن از گذشته، پذیرفتن مسئولیت نقش خود در شکستهای قبلی است. به جای سرزنش کامل طرف مقابل، به سهم خود در مشکل فکر کنید. به این فکر کنید که چه رفتارهایی داشتید که باعث ایجاد مشکل شد. آیا بیش از حد حسود بودید؟ آیا به اندازه کافی ارتباط برقرار میکردید؟ آیا انتظارات غیرواقعی داشتید؟ پذیرفتن مسئولیت، به شما قدرت میدهد تا تغییر کنید و از تکرار همان اشتباهات در آینده جلوگیری کنید. این به معنای سرزنش خود نیست، بلکه به معنای نگاه با صداقت به نقش خود در پویایی رابطه است. بدون پذیرش مسئولیت، نمیتوانید الگوهای مخرب را شناسایی و آنها را تغییر دهید. آگاه باشید که هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند.
2. شناسایی الگوهای تکراری
آیا الگوی خاصی در روابط شما وجود دارد که مرتباً تکرار میشود؟ مثلا آیا همیشه جذب افراد خاصی با ویژگیهای مشابه میشوید؟ به روابط گذشته خود نگاه کنید و ببینید چه نقاط مشترکی بین آنها وجود دارد. چه نوع افرادی را جذب میکردید؟ چه مشکلاتی در همه روابط شما وجود داشت؟ این الگوها میتوانند در انتخاب شریک زندگی، نحوه برقراری ارتباط، یا حتی انتظارات شما از رابطه باشند. مثلا اگر همیشه جذب افراد عاطفی ناپایدار میشوید، باید به این موضوع توجه کنید و به دنبال افراد باثباتتر باشید. شاید ناخودآگاه به دنبال تکرار الگوهای خانوادگی هستید. آگاهی از این موضوع میتواند بسیار کمککننده باشد. به روانشناس مراجعه کنید تا این الگوها را بهتر درک کنید.
3. یادگیری مهارتهای ارتباطی
ارتباط موثر، کلید هر رابطه موفقی است.اگر در گذشته در این زمینه مشکل داشتهاید، زمان آن رسیده است که مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید.به یادگیری گوش دادن فعالانه، ابراز احساسات به طور واضح و محترمانه، و حل تعارضات به شیوهای سازنده تمرکز کنید.درک این نکته که ارتباط تنها صحبت کردن نیست، بلکه گوش دادن و درک دیدگاه طرف مقابل نیز هست، بسیار مهم است.در کلاسهای مهارتهای ارتباطی شرکت کنید، کتاب بخوانید، یا از یک مشاور کمک بگیرید.سعی کنید از عبارات “من” به جای “تو” استفاده کنید تا از سرزنش خودداری کنید.
مثلا به جای “تو هیچ وقت به من گوش نمیدهی”، بگویید “من احساس میکنم وقتی حرف میزنم به من توجه نمیکنی”.
تمرین کنید که بدون قضاوت به حرفهای طرف مقابل گوش دهید.به زبان بدن خود نیز توجه کنید.تماس چشمی، لبخند، و حالت بدنی باز، نشان دهنده توجه و علاقه شما هستند.
4. تعیین مرزهای سالم
مرزها میتوانند فیزیکی، عاطفی، ذهنی یا جنسی باشند. مهم این است که بدانید چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. 
یاد بگیرید که به راحتی “نه” بگویید و از خواستههای خود دفاع کنید. ترس از طرد شدن نباید شما را وادار به پذیرش رفتارهایی کند که برایتان ناراحتکننده است. مثلا اگر نیاز به زمان تنهایی دارید، این موضوع را به شریک زندگی خود بگویید و برای خود وقت بگذارید. مرزها به معنای خودخواه بودن نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به خود و نیازهایتان است. مرزها به طرف مقابل نیز کمک میکند تا شما را بهتر بشناسد و نیازهایتان را درک کند.
5. درک ارزش خود
به خودتان احترام بگذارید و به نیازها و خواستههایتان اهمیت دهید. از خودتان مراقبت کنید و کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی میدهند. به این باور برسید که سزاوار یک رابطه سالم و عاشقانه هستید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان یادآوری کنید که چقدر ارزشمند هستید. اگر با کمبود اعتماد به نفس دست و پنجه نرم میکنید، از یک متخصص کمک بگیرید. خودتان را همانطور که هستید بپذیرید و دوست داشته باشید.
6. تمرکز بر رشد شخصی
مهارتهای جدید یاد بگیرید، به دنبال علایق خود بروید، و روی اهداف خود کار کنید. هرچه بیشتر روی خودتان سرمایهگذاری کنید، روابط بهتری خواهید داشت. رشد شخصی به معنای بهبود در جنبه های مختلف زندگی شما است، از جمله سلامت جسمی و روانی، تحصیلات، شغل، و روابط اجتماعی. به جای اینکه به دنبال کسی باشید که شما را کامل کند، سعی کنید خودتان کامل باشید. وقتی روی خودتان تمرکز کنید، به طور طبیعی افراد سالم و مثبت را جذب خواهید کرد. برای خود اهداف واقع بینانه تعیین کنید و به تدریج به سمت آنها حرکت کنید.
7. بخشش خود و دیگران
نگهداشتن کینه و خشم نسبت به خود یا دیگران، شما را در گذشته نگه میدارد و مانع از حرکت به جلو میشود. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی و آزاد کردن خود از بند گذشته است. تلاش کنید تا اشتباهات خود و دیگران را بپذیرید و آنها را به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد ببینید. بخشش، هدیهای است که به خودتان میدهید. اگر بخشیدن برایتان دشوار است، از یک متخصص کمک بگیرید.
8. صبر و حوصله
یافتن یک رابطه سالم و پایدار زمان میبرد. صبور باشید و عجله نکنید. به خودتان زمان بدهید تا از شکستهای گذشته التیام یابید و درسهای لازم را بیاموزید. از تنهایی لذت ببرید و به خودتان فرصت دهید تا خودتان را بهتر بشناسید. وقتی آماده بودید، به دنبال یک رابطه جدید باشید. اجازه ندهید فشارهای اجتماعی یا خانوادگی شما را وادار به ورود به یک رابطه ناسالم کند. از هر تجربهای یاد بگیرید و از آن برای رشد و بهبود خود استفاده کنید. به شهود خود اعتماد کنید و اجازه ندهید دیگران برای شما تصمیم بگیرند. از هر لحظه زندگی خود لذت ببرید.
9. مشورت با یک متخصص
اگر در درس گرفتن از اشتباهات گذشته و ایجاد روابط سالمتر مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. آنها میتوانند به شما در شناسایی الگوهای مخرب، بهبود مهارتهای ارتباطی و ایجاد اعتماد به نفس کمک کنند. یک متخصص میتواند دیدگاه بیطرفانهای ارائه دهد و شما را در مسیر درست راهنمایی کند. هیچ شرمآور نیست که از یک متخصص کمک بخواهید. این نشان دهنده قدرت و تعهد شما به بهبود خودتان است. به دنبال یک درمانگر باشید که در زمینه روابط تخصص داشته باشد. درمان آنلاین نیز میتواند یک گزینه مناسب برای شما باشد.
10. یادگیری از روابط سالم دیگران
به روابط سالم و موفق اطرافیان خود توجه کنید. از آنها الگو بگیرید و سعی کنید از آنها یاد بگیرید. ببینید آنها چگونه با هم ارتباط برقرار میکنند، چگونه مشکلات را حل میکنند و چگونه از یکدیگر حمایت میکنند. صحبت کردن با زوجهای موفق میتواند بسیار آموزنده باشد. به خواندن کتاب ها و مقالات در مورد روابط سالم بپردازید. از فیلم ها و سریال هایی که روابط سالم را به تصویر می کشند، الهام بگیرید. از مقایسه کردن روابط خود با دیگران خودداری کنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است. از اشتباهات دیگران نیز درس بگیرید.
11. توجه به پرچمهای قرمز
در ابتدای هر رابطه، به دنبال نشانههای هشداردهنده (پرچمهای قرمز) باشید. این نشانهها میتوانند رفتارهای کنترلکننده، بیاحترامی، دروغگویی، یا عدم همدلی باشند. نادیده گرفتن این نشانهها میتواند منجر به یک رابطه ناسالم و آسیبزا شود. 
به احساسات خود اعتماد کنید. اگر چیزی درست به نظر نمیرسد، احتمالا درست نیست. لیستی از پرچم های قرمز برای خود تهیه کنید تا در روابط آینده به آنها توجه کنید. در مورد تجربیات گذشته خود با دوستان و خانواده صحبت کنید و از آنها کمک بگیرید. هیچ وقت برای ترک یک رابطه ناسالم دیر نیست. به خودتان وفادار باشید.
12. تعریف مجدد عشق
گاهی اوقات تصور ما از عشق اشتباه است و برگرفته از فیلم ها و رمان های عاشقانه است. عشق واقعی نیازمند تلاش، تعهد، احترام متقابل و درک است. عشق واقعی همیشه آسان نیست، اما همیشه ارزشش را دارد. به این فکر کنید که عشق برای شما چه معنایی دارد و چه انتظاراتی از یک رابطه عاشقانه دارید. با شریک زندگی خود در مورد تعریف شما از عشق صحبت کنید. از ایجاد انتظارات غیرواقعی خودداری کنید. عشق به معنای پذیرفتن عیب ها و نقص های یکدیگر است. عشق به معنای حمایت از یکدیگر در زمان های سخت است.
13. تمرین خودآگاهی
خودآگاهی به معنای شناخت عواطف، افکار، رفتارها و الگوهای خود است. هرچه خودآگاهتر باشید، بهتر میتوانید روابط خود را مدیریت کنید و از تکرار اشتباهات گذشته جلوگیری کنید. تمرین کنید که به احساسات خود توجه کنید، به واکنشهای خود فکر کنید و سعی کنید بفهمید چرا به روشی خاص رفتار میکنید. مدیتیشن، نوشتن خاطرات، و صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد میتواند به افزایش خودآگاهی شما کمک کند. از بازخورد دیگران استفاده کنید تا خود را بهتر بشناسید. هرچه خودآگاهتر باشید، میتوانید انتخابهای بهتری در زندگی خود داشته باشید. با شناخت خود، میتوانید فردی اصیل تر و صادق تر باشید.
14. بهبود عزت نفس
لیستی از دستاوردهای خود تهیه کنید. با خودتان مهربان باشید. از مقایسه کردن خود با دیگران خودداری کنید. از انتقاد از خود دست بردارید و با خودتان با شفقت رفتار کنید. به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما احساس خوبی می دهند.
15. اولویت دادن به مراقبت از خود
مراقبت از خود به معنای توجه به نیازهای جسمی، عاطفی، ذهنی و روحی خود است. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی و توانایی بیشتری برای ایجاد و حفظ روابط سالم دارید. زمانی را برای استراحت، ورزش، تغذیه سالم، تفریح و انجام کارهایی که از آنها لذت می برید، اختصاص دهید. 
مراقبت از خود به معنای خودخواه بودن نیست، بلکه به معنای مسئولیت پذیرفتن در قبال سلامت و رفاه خود است. مراقبت از خود به شما انرژی می دهد تا بهترین نسخه از خود باشید. مراقبت از خود یک سرمایه گذاری در خودتان است. به نیازهای خود توجه کنید و به آنها اولویت دهید.
16. ارزیابی مداوم رابطه
به طور منظم رابطه خود را ارزیابی کنید. آیا این رابطه به شما احساس خوبی میدهد؟ آیا نیازهای شما در این رابطه برآورده میشوند؟ آیا با شریک زندگی خود در یک مسیر هستید؟ اگر پاسخ شما به این سوالات منفی است، ممکن است لازم باشد در مورد ادامه رابطه تجدید نظر کنید. از صحبت کردن در مورد مسائل و مشکلات رابطه با شریک زندگی خود نترسید. اگر رابطه شما ناسالم است، ترک آن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. به شهود خود اعتماد کنید. اجازه ندهید ترس شما را در یک رابطه ناسالم نگه دارد.
17. داشتن انتظارات واقع بینانه
هیچ رابطهای کامل نیست. همه روابط فراز و نشیب دارند. مهم این است که انتظارات واقع بینانهای از رابطه خود داشته باشید و آماده باشید برای حل مشکلات و چالشها با شریک زندگی خود همکاری کنید. به جای تمرکز بر نقص های شریک زندگی خود، بر نقاط قوت او تمرکز کنید. از ایجاد انتظارات غیرواقعی خودداری کنید. با شریک زندگی خود در مورد انتظارات خود صحبت کنید. از خودتان بپرسید که آیا انتظارات شما واقع بینانه هستند یا خیر.
همیشه فکر می کردم تا وقتی یه رابطه تموم می شه، همه چیز به اتمام رسیده. اما بعد از چند سال فهمیدم که تموم شدن یه رابطه یعنی شروع یه درس جدید. یه بار با یه دختر رابطه داشتم که مدام ازم انتظار داشت پشت سر هم بگم دوستت دارم. اون موقع فکر می کردم خسته کننده س، ولی حالا می فهمم شاید زبان عشقش کلام تصدیق کننده بود.
مرزها رو خیلی دیر یاد گرفتم. تو یه رابطه بودم که طرف هر روز ساعت ۱۱ شب زنگ می زد و من با این که خسته بودم، جواب می دادم چون نمی خواستم ناراحت شه. بعدها فهمیدم که نه گفتن حق منه.
تو یه رابطه دیگه، مدام احساس می کردم کم میارم. بعدها فهمیدم مشکل از اعتماد به نفس خودم بوده، نه از اون رابطه.
خودشناسی واقعا سخته اما ارزشش رو داره. من تازه بعد از سه رابطه شکست خورده فهمیدم که اصلا چه جور آدمی رو می تونم تحمل کنم و چی می خوام.
گاهی فکر می کنم اگه زودتر زبان عشق طرف مقابلم رو فهمیده بودم، شاید رابطه هامون فرق می کرد. بعضی ها عشق رو با هدیه نشون می دن، بعضی با وقت گذاشتن.
حالا که به گذشته نگاه می کنم می بینم مشکلات رابطه ها همیشه از یه جایی شروع می شد که من یا طرف مقابلم فکر می کردیم باید ذهن خوانی کنیم به جای اینکه راحت حرف بزنیم. 🤔💭
یاد گرفتم که گاهی اشتباهات تکراری فقط بخاطر اینه که ما داریم از یه الگوهای قدیمی که تو بچگی یاد گرفتیم، تقلید می کنیم بدون اینکه بدونیم.
وقتی یه رابطه تموم میشه، کلی سوال بی جواب میمونه. ولی شاید جواب این سوال ها توی رابطه بعدی پیدا نشه، بلکه توی خودشناسی پیدا شه. 🌱