در این پست، خلاصه ای از تجربیات ارزشمند کاربران نی نی سایت در مورد ورزش در خانه را گردآوری کرده ایم. این نکات میتوانند به شما در شروع و ادامه ورزش در خانه کمک کنند و انگیزه شما را افزایش دهند. همه ی ما می دانیم که ورزش کردن چقدر برای سلامتی جسم و روح مفید است، پس بیایید با هم شروع کنیم!

در ادامه 21 نکته مهم و کاربردی را که از دل بحث های نی نی سایت بیرون آمده اند، بررسی می کنیم:

• ✳️

  پیدا کردن انگیزه اولیه:

  خیلی از نی نی سایتی ها گفتن دیدن عکس قبل و بعد بقیه و یا رسیدن به یه لباس سایز دلخواه، بهترین انگیزه بوده.
• ✳️

  انتخاب ورزش مناسب:

  ورزشی رو انتخاب کنین که ازش لذت ببرین و با شرایط بدنی شما سازگار باشه. پیلاتس، یوگا، رقص، ایروبیک و. . . گزینه های خوبی هستن.
• ✳️

  تعیین هدف واقع بینانه:

  اهداف کوچیک و قابل دسترس تعیین کنین تا دلسرد نشین. مثلاً اول هفته ای سه بار، هر بار نیم ساعت.
• ✳️

  برنامه ریزی دقیق:

  یه برنامه ورزشی منظم داشته باشین و سعی کنین بهش پایبند باشین. زمان مشخصی رو توی روز برای ورزش اختصاص بدین.
• ✳️

  بهره‌گیری از اپلیکیشن ها و ویدیوهای آموزشی:

  اپلیکیشن های ورزشی و ویدیوهای آموزشی آنلاین می تونن خیلی کمک کننده باشن.
• ✳️

  تهیه فضای مناسب:

  یه فضای کوچیک توی خونه رو برای ورزش اختصاص بدین و سعی کنین اونجا رو مرتب و تمیز نگه دارین.
• ✳️

  خرید وسایل اولیه:

  نیازی به خرید وسایل گرون قیمت نیست. یه زیرانداز یوگا، دمبل های سبک و یه کش ورزشی کافیه.
• ✳️

  گرم کردن قبل از شروع:

  قبل از شروع ورزش، حتماً بدنتون رو گرم کنین تا از آسیب دیدگی جلوگیری بشه.
• ✳️

  سرد کردن بعد از اتمام:

  بعد از اتمام ورزش هم بدنتون رو سرد کنین و حرکات کششی انجام بدین.
• ✳️

  گوش دادن به موسیقی:

  یه پلی لیست از آهنگ های مورد علاقتون تهیه کنین و موقع ورزش بهش گوش بدین.
• ✳️

  ورزش با دوست یا همراه:

  اگه با دوست یا یکی از اعضای خانواده ورزش کنین، انگیزه تون بیشتر میشه.
• ✳️

  تشویق خودتان:

  هر بار که ورزش کردین، خودتون رو تشویق کنین و به خودتون جایزه بدین (البته جایزه های سالم!).
• ✳️

  صبر و حوصله:

  رسیدن به نتیجه زمان می بره. پس صبور باشین و ناامید نشین.
• ✳️

  تنوع در تمرینات:

  برای اینکه خسته نشین، تنوع توی تمریناتتون ایجاد کنین.
• ✳️

  آبرسانی کافی:

  قبل، حین و بعد از ورزش، آب کافی بنوشین.
• ✳️

  تغذیه مناسب:

  یه رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشین تا انرژی لازم برای ورزش رو داشته باشین.
• ✳️

  استراحت کافی:

  به بدنتون استراحت کافی بدین تا ریکاوری بشه.
• ✳️

  پرهیز از مقایسه خود با دیگران:

  هر کسی با سرعت خودش پیشرفت می کنه. خودتون رو با دیگران مقایسه نکنین.
• ✳️

  تغییر نگرش:

  ورزش رو به عنوان یه وظیفه نبینین، بلکه به عنوان یه فرصت برای مراقبت از خودتون بهش نگاه کنین.
• ✳️

  ایجاد چالش های جدید:

  هر چند وقت یه بار، سطح تمریناتتون رو بالا ببرین و چالش های جدیدی رو برای خودتون ایجاد کنین.
• ✳️

  لذت بردن از ورزش:

  مهمتر از همه، از ورزش کردن لذت ببرین!

با آرزوی سلامتی و تندرستی برای همه شما!

منتظر نظرات و تجربیات شما در مورد ورزش در خانه هستیم.

ورزش در خانه: خلاصه تجربیات نی نی سایت

1. پیدا کردن زمان مناسب در طول روز

خیلی از مامان‌ها توی نی نی سایت میگن پیدا کردن یه زمان ثابت و کوتاه توی روز خیلی کمک میکنه. حتی 15 دقیقه هم بهتر از هیچیه. بهترین زمان‌ها معمولا قبل از بیدار شدن بچه‌ها یا بعد از خوابوندنشونه، ولی بستگی به برنامه هر کسی داره. میتونین از تایمر استفاده کنین تا حواستون به زمان باشه و به کارهای دیگه هم برسین. بعضی‌ها هم میگن موقعی که بچه‌ها مشغول بازی هستن، فرصت خوبیه برای ورزش. مهم اینه که یه زمانی رو پیدا کنین که بتونین بهش پایبند باشین. توی نی نی سایت میگن سعی کنین ورزش رو به عنوان یه قرار ملاقات مهم با خودتون در نظر بگیرین. تقویم رو علامت بزنین و بهش احترام بذارین.

2. بهره‌گیری از اپلیکیشن‌های ورزشی

اپلیکیشن‌های ورزشی خیلی محبوب هستن و کلی تنوع دارن. از یوگا و پیلاتس گرفته تا تمرینات قدرتی و هوازی. بعضی از اپلیکیشن‌ها رایگان هستن و بعضی دیگه اشتراکی. توی نی نی سایت خیلی‌ها اپلیکیشن Nike Training Club و 7 Minute Workout رو پیشنهاد میدن. اپلیکیشن‌ها بهتون برنامه تمرینی میدن و شما رو راهنمایی میکنن. میتونین بر اساس سطح آمادگی و هدفتون اپلیکیشن مناسب رو انتخاب کنین. بعضی اپلیکیشن‌ها حتی آهنگ هم پخش میکنن که تمرین رو لذت‌بخش‌تر میکنه. قبل از شروع هر تمرینی، حتماً با پزشک مشورت کنین.

3. تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)

HIIT یه روش عالی برای سوزوندن کالری و چربی در مدت زمان کوتاه هست. این تمرینات معمولا شامل دوره‌های کوتاه و شدید فعالیت و دوره‌های استراحت کوتاه هستن. توی نی نی سایت خیلی‌ها میگن با HIIT تونستن وزن کم کنن و انرژی‌شون رو افزایش بدن. میتونین از ویدیوهای آنلاین HIIT استفاده کنین. حتما قبل از شروع، بدنتون رو گرم کنین و بعد از اتمام، سرد کنین. اگر تازه شروع کردین، با دوره‌های کوتاه و شدت کم شروع کنین و به تدریج افزایش بدین. به بدنتون گوش بدین و اگر احساس درد کردین، متوقف کنین.

4. پیاده‌روی در خانه

اگه امکان بیرون رفتن ندارین، میتونین توی خونه پیاده‌روی کنین. میتونین توی راهرو یا دور خونه راه برین. میتونین از تردمیل هم استفاده کنین، اگه دارین. پیاده‌روی یه فعالیت کم‌تنش هست که برای همه مناسبه. میتونین همزمان با پیاده‌روی، به موسیقی یا پادکست گوش بدین. سعی کنین هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی کنین. میتونین پیاده‌روی رو به بخش‌های کوچکتر تقسیم کنین، مثلاً 10 دقیقه صبح، 10 دقیقه ظهر و 10 دقیقه شب.

5. بهره‌گیری از وزن بدن

برای تقویت عضلات، نیازی به دمبل و وسایل ورزشی گرون قیمت نیست. میتونین از وزن بدن خودتون استفاده کنین. حرکاتی مثل شنا، اسکات، لانگز و پلانک خیلی موثر هستن. توی نی نی سایت خیلی‌ها با همین حرکات ساده، تونستن فرم بدنشون رو بهبود بدن. میتونین از ویدیوهای آنلاین برای یادگیری فرم صحیح حرکات استفاده کنین. به تدریج تعداد تکرارها و ست‌ها رو افزایش بدین. حتما قبل از شروع، بدنتون رو گرم کنین.

6. یوگا و پیلاتس

یوگا و پیلاتس برای افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و کاهش استرس خیلی خوب هستن. کلی ویدیو و کلاس آنلاین یوگا و پیلاتس وجود داره. توی نی نی سایت خیلی‌ها میگن یوگا و پیلاتس بهشون کمک کرده بعد از زایمان، بدنشون رو ریکاوری کنن. میتونین از مت یوگا استفاده کنین. سعی کنین حرکات رو به آرامی و با تمرکز انجام بدین. به تنفستون توجه کنین. میتونین از اپلیکیشن‌های یوگا و پیلاتس هم استفاده کنین.

7. رقص

رقص یه راه عالی برای سوزوندن کالری و لذت بردن از ورزش هست. میتونین به آهنگ مورد علاقتون گوش بدین و هر طور که دوست دارین برقصین. توی نی نی سایت خیلی‌ها میگن رقص بهشون کمک کرده انرژی‌شون رو افزایش بدن و استرسشون رو کم کنن. میتونین از کلاس‌های آنلاین رقص هم استفاده کنین. رقص یه فعالیت هوازی عالیه. میتونین با دوستاتون هم برقصین. فقط لذت ببرین!

8. بهره‌گیری از وسایل ساده

برای ورزش در خانه، نیازی به وسایل گرون قیمت ندارین. میتونین از وسایل ساده مثل بطری آب، صندلی و حوله استفاده کنین. بطری آب میتونه جای دمبل باشه. از صندلی میتونین برای حرکاتی مثل دیپ استفاده کنین. از حوله میتونین برای حرکات کششی استفاده کنین. توی نی نی سایت خیلی‌ها با همین وسایل ساده، تونستن ورزش کنن. خلاق باشین و از وسایلی که توی خونه دارین استفاده کنین.

9. ورزش همراه با بچه‌ها

میتونین ورزش رو با بچه‌هاتون ترکیب کنین. میتونین باهاشون بازی کنین و همزمان ورزش کنین. میتونین اونها رو توی حرکات ورزشی شرکت بدین. این یه راه عالی برای گذروندن وقت با کیفیت با بچه‌هاتون و همزمان ورزش کردنه. توی نی نی سایت خیلی‌ها میگن ورزش با بچه‌ها خیلی سرگرم‌کننده است. میتونین باهاشون بدوید، بپرین و بازی کنین. فقط مراقب باشین که بهشون آسیب نرسونین.

10. تعیین هدف

داشتن یه هدف مشخص، بهتون انگیزه میده که به ورزش ادامه بدین. هدفتون میتونه کاهش وزن، افزایش انرژی یا بهبود سلامتی باشه. هدفتون رو روی کاغذ بنویسین و اون رو جلوی چشمتون بذارین. توی نی نی سایت خیلی‌ها میگن تعیین هدف بهشون کمک کرده به ورزش پایبند بمونن. هدفتون رو واقع‌بینانه تعیین کنین. اهداف کوچیک و قابل دسترس رو در نظر بگیرین. وقتی به یه هدف رسیدین، به خودتون جایزه بدین.

11. ثبت پیشرفت

ثبت پیشرفتتون، بهتون انگیزه میده که به ورزش ادامه بدین. میتونین وزن، سایز و عکس‌های قبل و بعدتون رو ثبت کنین. توی نی نی سایت خیلی‌ها میگن دیدن تغییرات بدنشون، بهشون انگیزه داده که بیشتر ورزش کنن. میتونین از اپلیکیشن‌های ثبت پیشرفت استفاده کنین. هر هفته پیشرفتتون رو بررسی کنین. به خودتون افتخار کنین. حتی تغییرات کوچیک هم مهم هستن.

12. تشویق کردن خودتان

وقتی ورزش میکنین، به خودتون جایزه بدین. میتونین یه کتاب بخونین، یه فیلم ببینین یا یه حمام طولانی برین. توی نی نی سایت خیلی‌ها میگن تشویق کردن خودشون، بهشون کمک کرده به ورزش ادامه بدن. جایزه‌هاتون رو از قبل تعیین کنین. به خودتون ارزش قائل بشین. شما لایق بهترین‌ها هستین. موفقیتتون رو جشن بگیرین.

13. پیدا کردن همراه ورزشی

ورزش کردن با یه دوست، میتونه خیلی انگیزه دهنده باشه. میتونین همدیگه رو تشویق کنین و به هم کمک کنین. توی نی نی سایت خیلی‌ها میگن ورزش کردن با دوستاشون، براشون خیلی لذت‌بخش بوده. میتونین با دوستتون به صورت آنلاین ورزش کنین. یه گروه ورزشی تشکیل بدین. با هم اهداف ورزشی تعیین کنین. همدیگه رو مسئول نگه دارین.

14. بهره‌گیری از فضای باز

اگه هوا خوبه، از فضای باز برای ورزش استفاده کنین. میتونین توی پارک بدوید، پیاده‌روی کنین یا دوچرخه‌سواری کنین. توی نی نی سایت خیلی‌ها میگن ورزش کردن توی فضای باز، بهشون انرژی میده. از نور خورشید و هوای تازه لذت ببرین. یه جای زیبا برای ورزش پیدا کنین. به طبیعت نگاه کنین. استرس رو از خودتون دور کنین.

15. اهمیت دادن به تغذیه

ورزش کردن بدون تغذیه مناسب، نتیجه‌ای نخواهد داشت. به تغذیه‌تون اهمیت بدین و غذاهای سالم بخورین. توی نی نی سایت خیلی‌ها میگن تغذیه سالم بهشون کمک کرده وزن کم کنن و انرژی‌شون رو افزایش بدن. میوه‌ها و سبزیجات زیاد بخورین. پروتئین کافی مصرف کنین. از خوردن غذاهای فرآوری شده خودداری کنین. آب کافی بنوشین.

16. استراحت کافی

بدن شما به استراحت کافی نیاز داره تا ریکاوری بشه. هر شب 7-8 ساعت بخوابین. توی نی نی سایت خیلی‌ها میگن استراحت کافی بهشون کمک کرده از آسیب دیدگی جلوگیری کنن. به بدنتون گوش بدین. وقتی خسته هستین، استراحت کنین. از استرس دوری کنین. مدیتیشن کنین.

17. تنوع در تمرینات

تکراری شدن تمرینات، باعث میشه انگیزه خودتون رو از دست بدین. هر چند وقت یکبار، تمریناتتون رو تغییر بدین. توی نی نی سایت خیلی‌ها میگن تنوع در تمرینات بهشون کمک کرده از ورزش لذت ببرن. تمرینات جدید رو امتحان کنین. از ویدیوهای آموزشی استفاده کنین. به باشگاه برین. با دوستاتون ورزش کنین.

18. انعطاف‌پذیر بودن

زندگی پر از اتفاقات غیرمنتظره است. اگه یه روز نتونستین ورزش کنین، خودتون رو سرزنش نکنین. توی نی نی سایت خیلی‌ها میگن انعطاف‌پذیر بودن بهشون کمک کرده به ورزش ادامه بدن. روز بعد دوباره شروع کنین. برنامه‌تون رو تغییر بدین. به خودتون سخت نگیرین. مهم اینه که به ورزش کردن ادامه بدین.

19. مشورت با متخصص

اگه بیماری خاصی دارین، قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنین. میتونین از مربی ورزشی هم کمک بگیرین. توی نی نی سایت خیلی‌ها میگن مشورت با متخصص بهشون کمک کرده ورزش رو به درستی انجام بدن. از سلامت خودتون مطمئن بشین. برنامه‌ی ورزشی مناسب خودتون رو پیدا کنین. از آسیب دیدگی جلوگیری کنین. ورزش رو اصولی انجام بدین.

20. بهره‌گیری از پله‌ها

اگر در خانه یا آپارتمان پله دارید، از آن برای ورزش استفاده کنید. بالا و پایین رفتن از پله‌ها یک ورزش هوازی عالی است و عضلات پا را تقویت می‌کند. توی نی نی سایت خیلی‌ها می‌گویند بهره‌گیری از پله‌ها به آن‌ها کمک کرده تا کالری بیشتری بسوزانند. هر روز چند بار از پله‌ها بالا و پایین بروید. می‌توانید از پله‌ها به عنوان بخشی از تمرینات قدرتی خود نیز استفاده کنید. مراقب باشید که هنگام بالا و پایین رفتن از پله‌ها احتیاط کنید. اگر مشکل زانو دارید، قبل از بهره‌گیری از پله‌ها با پزشک خود مشورت کنید.

21. پیوستگی و تداوم

مهمترین چیز برای رسیدن به نتیجه، پیوستگی و تداوم در ورزش است. سعی کنید هر روز ورزش کنید، حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد. توی نی نی سایت خیلی‌ها می‌گویند پیوستگی و تداوم به آن‌ها کمک کرده تا به اهداف ورزشی خود برسند. ورزش را به یک عادت تبدیل کنید. تسلیم نشوید. به تلاش خود ادامه دهید. به زودی نتایج را خواهید دید.